2020精卫之心求学问,仁心仁术汇感悟。精益求精铸成果,雄心壮志展未来。2020年是不平凡的一年,在这一年中开展了很多原来没有尝试的事2月开始参加新冠疫情一线抗疫心理干预工作,同时参见江西省心理援助和武汉华中师范大学心理援助热线工作。南昌大学第一附属医院心身医学科胡茂荣6月毕业了一批研究生同学,与同学相遇成师生缘分,同学们也非常有成绩,2015年的成为研究生导师后每年有同学获国家奖学金,找到他们理想的工作,也开始了我们“桃李轩”的故事,教学相长也让我怎样成为更好的老师,谢谢你们,小伙伴们。7月在南昌大学第一附属医院象湖院区开展第二届“强心会”和“医SPA”,也收获了很多感动,如有个受体味困扰了多年的大学生参加强心会后建立了信心,不在抑郁了,还有高考后的即将入校的天之骄子的大学生从千里迢迢过来,还有在医院旁边住宾馆参见我们三天强化心理咨询与治理班,看见他们洋溢的笑容,我们的付出也开心的。8月我们心身医学科象湖院区病房开展,新征程开始,累并快乐着,小朋友学会了游泳。10月我们新同学加入我们团队,欢迎你们,进一步开始细化我们的强心会工作,同学也发表SCI高质量文章12月开张全省首个强迫症专病特殊门诊,荣获江西省抗击新冠疫情心理援助先进个人。另外,在南昌市中共市委党校,江西师大心理学院、江西传媒学校、江西外语外贸学校、龅牙兔情商管理中心、及抑郁障碍国家继续教育培训班和中国消化心身联盟江西分会进行相关心理减压疏导讲座活动、推广接纳承诺疗法在慢性疾病和家庭亲子关系中应用。雄关漫道真如铁,吾将上下而求索
胡茂荣受邀中共南昌市直属机关工作委员会支部书记培训班心理讲座2020年9月23日上午南昌市委党校一楼会议厅主题:公务人员心理健康与压力调适具体内容欢迎关注“江西接纳承诺疗法”微信公众号公务人员心理健康与压力调适并推荐相关书籍供大家阅读和提升自己
接纳与改变————《认识自己,接纳自己》生活中我们会常常会因为自己的能力或者品性的不足而渴望改变自己,让自己变得更加优秀,但大多数时候我们往往无功而返,我们没有成功的理由是什么?难道真的仅仅只是因为我
小C今天找了个借口不加班,其实心里是在盘算晚上吃什么,想到吃就心跳加快,让她止不住的兴奋。她先吃个水果垫底,然后喝1000毫升左右的水。对她而言,通常什么便宜吃什么,并不在乎吃什么,能吃就行,以最快的
第一次做心理治疗应做哪些准备?首次心理咨询如何提高效率如果您是第一次想尝试做心理治疗,在开始治疗之前,可以做好下面一些事情,能让治疗师快速准确的帮助患者,将一次治疗效果发挥到极致。首先我们需要知道什么是心理治疗以及哪些人群可以做心理治疗?心理治疗又叫精神治疗,与化学、天然药物及物理治疗不同,是治疗师与病人交往接触过程中,治疗师通过语言来影响病人的心理活动的一种方法。心理治疗并非仅仅只是跟患者坐在沙发聊聊天,而是运用专业的心理学方法(比如认知行为疗法、家庭疗法、森田疗法等),通过语言或非语言因素,对患者进行训练、教育和治疗,用以减轻或消除身体症状,改善心理精神状态,适应家庭、社会和工作环境。已有大量权威研究证明,心理治疗可以被运用到各个领域疾病当中,并有着非常有效的临床效果,比如已被广泛探索的领域包括抑郁焦虑等精神疾病,心血管,胃肠道,肺,神经系统疾病,慢性疼痛,糖尿病,HIV/AIDS,和癌症。心理干预可以改善生活方式和自我管理,提高生活质量,更好地应对痛苦情绪(尤其是抑郁和焦虑情绪)。心理治疗预约流程及其注意事项:1、心理治疗的预约需要在南昌大学第一附属医院心身医学科门诊找专业的精神科医生开单预约,需要提前挂号(具体就诊须知可在公众号”就诊“栏目获得),具体预约时间可自己决定。心理治疗费用为一次300~500元多见,社会上因人而异,也有上千的,一次30~50分钟多见,也有一次90分钟的,通常需要做6-8次。2、治疗前为节省不必要的时间,可将患者的患病经过及症状做一个详细的记录(内容可由患者本人或家属撰写),包括:最早是什么时候感觉不好?都有哪些表现?在此之前有无外界因素刺激(比如家庭矛盾、学业压力、人际关系等)?发病以来,症状是如何演变的?是持续存在,还是时好时坏的?对生活、工作的影响如何?到哪个医院看过病?用过什么治疗?有无副作用?疗效如何?此次治疗想要解决什么问题?3、请尽量保留患者的文字资料,日记、信件以及患者随便乱写乱画的内容,您认为不可理解、毫无意义的文字,却可能有助于治疗师了解患者的病情。4、一次治疗不可能解决所有的问题,甚至有时候连最想解决的问题也要分步骤进行。心理治疗是一个较为漫长的过程,一般需要做6-8次,在初次就诊时,可先预约1-2次体验一下效果。此外,心身医学科(精神心理科)跟其他门诊并没有很大的区别,因此,不用担心会有铜墙铁壁。来精神科就诊也不会一辈子带上“精神病的帽子,这样的担心是没有必要的。门诊就诊只是大家获取专业帮助的一个途径。 我们需要不断的了解自己,完善自己,让自己在复杂变化的生活环境中从容淡定的存在,我们无法成为完美的人,生活中一定会有焦虑、抑郁、冲突、难过,但是我们可以成为有“弹性”的人、“柔软”的人,在外界的压力和刺激下不断调整心态,主动适应环境,仍然保持平衡健康的状态。当你应付不了自己的时候(悲伤、痛苦、内心冲突、现实问题等),心理症状(强迫、躯体化、焦虑等)就会趁机而入控制你。时间一长,心理症状会逐渐的固化,最终形成心理问题。此时为了不让心理症状来“帮”我们处理这些问题,我们需要寻求专业心理治疗师的帮助,更好地认识自己,恢复或重建受损的心理功能,让自己成为更“柔软”的人,心理上更富有能量的人。(邹京芝,胡茂荣)参考文献:FavaGA,CosciF,SoninoN.CurrentPsychosomaticPractice.PsychotherPsychosom.2017;86(1):13-30.doi:10.1159/000448856.Epub2016Nov25.
《非暴力沟通》之充分表达愤怒如何应对不良情绪作者简介马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突破成就,2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。书籍介绍作为一个遵纪守法的好人,也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式,并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受,我们一定会发现,有些话的确伤人!言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤,甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视。因而这本书介绍了一种沟通方式,即如何转变谈话和聆听的方式来减少人与人之间因为语言带来的痛苦。作者相信,人天生热爱生命、乐于互助,但是语言及表达方式却使得日常生活中充满了痛苦,他提出了“非暴力沟通”这种沟通方式,来明确自己和他人的观察、感受、需求和请求,进而达成双方之间的情意相通、乐于互助。在我看来“非暴力沟通”不仅仅是一种“工具”,当我们沉浸式的将它运用到我们的生活中时,它便成为了一种切实可行的让我们变得更加幸福的生活方式。内容分享——「如何充分表达愤怒」值得探讨:为什么我们会生气?!充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”,那么,我们难免就会指责他人。然而,实际情况是,我们心情并不取决于他人的行为。举一个简单的例子说明一下:假定我们约了个人,时间到了,她却没来。1.如果彼此的关系处于比较微妙的时期,我们可能会忧心忡忡。2.如果我们看重的是诚实守信,我们也许会觉得不耐烦。3.反之,如果我们想休息一会儿,我们可能就不会介意她来晚了。因此,同一件事情,不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要——不论是友谊、诚信还是休息,我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪,但不再生气。可是,如果意识不到自己尚未满足的需要,一心考虑别人的过错,我们难免就会生气。生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。假若我们将“他人指责或者评判”视为外在刺激,将“我们为了满足自己的需要,我们自己真的愿意这样去做”视为内在原因,也就是真正的情绪的来源。当我们将愤怒归咎于他人时,就是将“外在刺激”和“内在原因”混为一谈了。我想再举一个育儿的例子加深说明一下:一位妈妈说道:“你这次成绩这么差,真的气死妈妈了!”妈妈生气的原因并不是孩子成绩差这个行为,而是自己的需要没有满足。有的妈妈对自己孩子成绩差,并不会生气,因为那不是她的需要,她的需要有可能是她的孩子人际关系好,安全就可以了。而这位妈妈的真实需要是希望孩子成绩好,将来有出息。而批评指责孩子,并不是她的需要。甚至还会导致妈妈和孩子之间的隔阂。同时,孩子可能会因为妈妈的批评而去学习(外在刺激)。而孩子本来就有求知的欲望,学习的欲望(内在原因)。而当孩子是因为妈妈的批评而去学习,那就是为了不被妈妈批评,或者为了妈妈高兴(满足妈妈的需要),而去努力学习,最后就会忘记内在的原因,从而导致厌学。因为孩子会觉得去努力学习,不是为了满足自己的需要。所以,将外在刺激和内在原因混为一谈,对孩子没有任何好处。希望孩子内疚去控制孩子,也不是长久之计。希望他人因为内疚发生改变,就是将外在刺激与内在原因混为一谈。如何采取行动?《非暴力沟通》作者卢森堡认为“愤怒是我们的思维方式造成的”,它的核心是尚未满足的需要。但是如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足,而我们的思维方式正使它难以得到满足,那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒,我们有必要明了自己的需要并采取行动那么我们在意识到自己感到愤怒之后,应当如何采取行动呢?表达愤怒的步骤:1.停下来。呼吸;2.留意我们的指责;3.体会我们的需要;4.表达感受和尚未满足的需要。1.停下来,呼吸:停下来,除了呼吸,什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。如果我们满脑子是非对错,把某些人看作是贪婪的人、不负责任的人、骗子或其他类型的坏人,那么,我们就很难与他们建立良好的关系。即指责一个人,往往使我们的愿望更难得到满足。 2.留意我们的指责:接着,想一想是什么想法使我们生气了。例如,无意中听到某个人的谈话后,我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时,我们体会着愤怒,并留意脑海中盘旋的想法:“这太不公平了!她这是种族歧视!”我们知道,像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。 3.体会我们的需要:于是,接下来,就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者,我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。 4.表达感受和尚未满足的需要:为了充分表达自己,我们现在需要张开嘴,说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而,表达此时的感受也许需要很大的勇气。最后,我希望你能意识到:我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中,我们的第一反应常常是习惯性的反应,因此,运用非暴力沟通有时是很别扭的事。然而,如果我们想要实现自己的人生选择,我们就要给自己充分的时间。 练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。 因此,在刚开始运用非暴力沟通时,我们可以把节奏放慢些,在说话前先想一想,有时,我们甚至停下来,什么也不说。 快乐有迹可循,热爱漫无边际!(陈千峰,胡茂荣)
向“假期综合征”SAYNO!·假/期/综/合/征·假期过得太快就像龙卷风有人说最短的距离就是从假期开始到假期结束假期君,你为何总是走得这么快??!!即将结束假期的你或者已经步入工作学习的你,是否还沉浸在过年的“气氛”之中无法自拔?!!“假期综合征”是什么?所谓「假期综合征」是指,大家在经历了长假之后返校时出现的一系列生理和心理的症状,从而导致工作效率低下。生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振,甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等心理症状。为什么会得‘假期综合征“呢?从生理上来讲,主要是因为长假期间,打破了原有的生物钟,饮食没有规律甚至是暴饮暴食;睡眠不规律,晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转,从而出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理征状。从心理上来讲,现代人长期处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中,就会对长假产生「解放身心、彻底放松、逃避工作」的过度期待,所以长假结束的时候,容易产生心理落差。分类按情绪类型分,假日综合征主要表现为焦虑型、抑郁型和攻击型。焦虑型的典型症状为厌倦、乏力、担心、迷惑、焦虑、情绪低落、失眠、厌食等;抑郁型则是以抑郁、失落、精神不振、漠然、冷淡、抑郁寡欢、孤独感为主要特征;攻击型的表现则是烦躁、激动、歇斯底里、冲动、暴饮暴食,甚至通宵玩乐、疯狂购物。八招助你治愈“假期综合征”1、调整生活作息,早睡早起由于假期习惯了半夜才睡,中午才醒的生活节奏,假期过后回归正常生活容易出现晚上睡不着,早上起不来,怎么办?这时候要及时调整自己的生活节奏和生物钟,多睡觉,养精蓄锐,让身体机能恢复正常,让自己的生活有规律。失眠时可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。2.坚持运动平常维持运动习惯也有很显著的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的工作,不至于立刻病恹恹。所以,只要你规律地保持运动,即使你上班前一天晚上睡眠不好,第二天也不会顶着一脸倦容去上班。3.上班时善待自己愈是低落的工作日,愈要用心打扮一番再出门。穿得大方得体,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。千万不要因为前一天晚上心情低落,影响睡眠,第二天爬不起来,匆匆忙忙就急着出门了。4.给自己一顿丰盛的早餐早餐能使人心情变好,迎接新的一天。其实不只工作日,每天的早餐都要吃得好,以维持一天的精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,可增加肾上腺素的分泌,使人精神集中,也不至于给身体太大的负担。5.提早做好工作计划建议在上班前一天晚上睡觉前,简单规划第二天上午、下午各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,这样到了公司就能做得更快、更好。6.极进行自我心理调节很多人在假期即将结束前都会心情沉重,情绪失落。学会自我调整心态,开心是一天,不开心也是一天,那倒不如开心地迎接学习和工作上新的挑战,开心地享受最后的假期。7.理智消解法负面情绪的产生与不良认知有一定的相关性,而改变认知模式是心理调节的治本之道。通过心理调节可提高人体的内在动力,重塑动型,增强免疫力。系统学习中医的养生观,正是改变认知模式、提升理性思维、消解负面情绪的有效途径。中医养生观强调养生的整体性和系统性,概括起来就是“16字方针”,即“顺应自然,阴阳平衡,动静适度,恬淡虚无”。8.正念减压疗法正念水平被认为是身体健康的一个强有力的预测因素。较高的正念水平与较低的抑郁及焦虑症状呈正相关关系。大量研究表明,正念训练能显著改善健康人群的身心症状、减少焦虑和抑郁的发生,其原理在于正念思维和善行善念会使大脑中的多巴胺水平显著提升,从而使人情绪愉悦,并能保持健康的身心状态。Mindfulness正念放假,或者不放假,假期就摆在那里,不增不减;你得,或者不得,假期综合征也摆在那里,不来不去。有时候,我们太执着于将要,或者正在发生的事情,把原本没有什么大不了的事情,搞得紧张兮兮,神神秘秘。假期综合征的存在,只是长假之后的一种生理现象。如果我说:“刚上班这两天食欲不振、浑身没劲、腰酸背疼腿抽筋。”农民伯伯会淡淡地告诉我,或许是累到了,或许是闲到了。知识分子们定会义正言辞地警告我,你有病,而且病得不轻,得治,轻者假期综合征上身,重者心肝脾肺肾都会变虚。在把事情看淡的基础上,积极地投入工作,是解决失窃、失恋、失意等等一切心理问题的良方,更不用说区区的假期综合征了。快速地调整好状态,尽管不舍,也要从已逝的快乐长假心情中转变过来,投入到生命不息、工作不止的状态中。毕竟工作才是我们赖以生存的资本。仔细想想,用老板的电、吃老板的饭、拿老板的钱,是不是心里有些小激动呢。如果你快速地融入工作状态,被老板赏识,即使不能当上总经理、出任CEO,或许不久就会升职加薪,迎娶白富美,攀上事业巅峰。另外,我们还是要友情提示:由于每个人的心理承受能力不同,积极地去面对假期综合征,并不是让那些假期综合征已经发展成严重精神和心理疾病的朋友放弃治疗,真的有病,还是得治!(冯纪琴,胡茂荣)参考文献:[1]宋敏.试论中国传统文化视角下的心理调节[J].西部中医药,2016,29(11):49-52.[2]李田田,刘斯漫,常碧如,等.正念禅修对焦虑抑郁情绪调节的研究现状[J].医学与哲学,2015,36(3B):80-82,88.
“空心病”|在你披荆斩棘的每个瞬间,都请带上你的心(丁玉纯,胡茂荣)这种症状被称为“空心病”“空心病”是由北大心理学教授徐凯文老师在2016年提出的一个较为形象的说法,其本质是价值观的缺失,可称为“价
准妈妈使用精神类药物是否安全?必须用,如何使用呢?孕妇或有生育计划的女性作为特殊人群患有精神障碍时,总会担心精神药物是否对胎儿有发育影响,因此如何合理选择药物制定方案十分重要。由FDA(美国食品与药物
每年的3月21日是世界睡眠日2022年世界睡眠日的主题是“QualitySleep,SoundMind,HappyWorld”中国睡眠日的主题是“良好睡眠,健康同行”今天就让我们聊聊关于睡眠那些事你失眠嘛?你知道自己睡眠有多不足嘛?你知道睡眠的重要性等同于运动与食物嘛?你知道阿尔茨海默症主要原因是睡眠障碍嘛?人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的数据显示我国超过3亿人存在睡眠障碍成年人不同程度失眠发生率已接近40%睡觉是我们生活中看起来一件非常普通的事,它发生的过于理所当然,有时间我就多睡一下,没时间那就熬一熬,大多数人都对睡觉这件事不以为然,甚至会去忽视它,迫使它为其他看上去更为重要的事情让路,不知道这种行为在严重的消耗我们的健康。你了解睡眠嘛?好的睡眠入睡较快一般不超过30分钟夜间不会轻易醒来即使醒来也能很快地入睡不会被梦给惊醒即使做梦也会在醒后被遗忘早晨醒来力充沛,活力十足没有疲劳感不同年龄段的人有着不同的睡眠需求学龄前儿童需要10~13个小时的睡眠6~17岁的儿童和青少年需要7~10小时的睡眠18岁以上的成人睡6~9小时都属于正常60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少你的睡眠需求被满足了嘛?按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。根据病程长短,失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月)。如果出现反复失眠的症状,可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。数据显示熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”不论你是主动型熬夜---玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等还是被动型熬夜---精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂开灯睡觉等你以为的“熬一熬”不仅在消耗你的睡眠需求,正在危害着你的身体健康。如何拥有好的睡眠?不要等到睡前洗澡,得至少入睡1个小时前洗热水澡内部体温是影响入睡的关键,洗完热水澡待体温下降后马上睡觉有助于睡眠。通过睡眠限制计划,治疗失眠限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在固定时间入睡和起床。并且在卧室只睡觉,不能做其他的事情,以此来让身体感到疲惫,打破混乱的睡眠模式。合理打盹补充睡眠,夜晚睡眠不足的人可以通过白天的打盹来补充睡眠,每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右。治疗打鼾,打鼾往往和一些严重的健康问题有关(高血压、中风、心脏病等),对于轻微的打鼾患者来讲,一剂非处方药就能达到很好的效果,比如实验中使用的润湿条,而严重者则需就医。睡前避免喝咖啡和酒,睡前喝咖啡难以入睡,而且入睡后浅睡增长,深睡减少,意味着睡眠质量下降。睡前喝酒虽然会很快入睡,但入睡后大部分时间都是做梦,容易醒来,睡眠质量同样下降。照射蓝光灯有助于早起,血液里的褪黑素水平决定你是昏昏欲睡还是完全清醒。因此睡觉时要关紧窗帘帮助褪黑激素分泌增加,早上见光后褪黑激素分泌减少。需要早起时用蓝光灯照射眼睛,可以有效减少褪黑激素分泌,从而使人更清醒。食物会影响睡眠,碳水化合物有助于促进睡眠,高蛋白有助于保持警醒。调整食物钟克服时差食物钟。例如,旅行前开始禁食,旅途中不要进食,到达新地方后,选择第一个当地时间的正常进餐时间开始进餐,以此来调整生物钟。肌肉绷紧放松疗法提高睡眠质量,对于没有规律的睡眠模式、睡眠时间少的人,睡前依次紧绷和释放各部分肌肉,重复多次大约15-20分钟可以有效帮助人体放松并进入睡眠。自然疗法,薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂”(丁玉纯,胡茂荣)